Alla fine del periodo estivo, tutti vogliono iniziare ad intraprendere l'attivita' di palestra con la speranza e con l'illusione in molti casi per arrivare alla perfetta forma fisica alla prossima stagione. All' inizio del periodo autunnale e' quando tutti dovrebbero decidere e fissare i propri obiettivie per vedere se e' solo mantenere la condizione, o chi ha bisogno di perdere peso, o chi deve aumentare il proprio peso, si deve scegliere quale attività fisica fara' per noi, programmando il perseguimento degli obiettivi.
Le regole generali da osservare, sempre e comunque, valide per tutti, sono: la costanza, la determinazione, la pazienza, l’umiltà e la voglia di migliorarsi, il tutto per eseguire un qualcosa che sicuramente ci deve divertire e deve entrare a far parte del nostro stile di vita; è la cultura del lavoro muscolare e del cibo sano ed appropriato che dobbiamo perseguire nel tempo, e che, pertanto, non deve risultare un peso, una forzatura, ma, deve essere un’espressione di vita, dobbiamo sentirne il bisogno e riceverne gratificazione, deve, in parole semplici piacerci. Con i ritmi dì vita di oggigiorno, i problemi di lavoro, gli impegni familiari, è impensabile poter essere costanti e determinati, sia nella pratica sportiva, sia nella semplice attività fisica, oltre che nella corretta alimentazione, senza che tutto questo non sia parte integrante di noi stessi, e senza che ne comprendiamo l’importanza.
Come scegliere l’attività più appropriata alle nostre esigenze?
Ci siamo noi con il nostro sito di Fitness e di attrezzature fitness
a venirvi in aiuto, chi frequenta i centri sportivi le tre attivita' più tipiche della stagione indoor sono: il body building o i pesi, la piscina e le attività aerobiche di cardio fitness.
L'attivita' In Palestra
Molta gente sottovaluta l'efficacia dell'allenamento con i pesi, purtroppo il body building e' visto da molta gente solo come una disciplina per l' incremento della massa muscolare e per migliorare l'estetica del corpo e la forza. In pratica invece, un adeguato allenamento con i pesi, oltre all’ipertrofia, ossia all'aumento della tonicita' della muscolatura e della forza muscolare, ci porta ad un miglior rapprto tra la massa magra e quella grassa e al conseguimento dell'armonia delle proporzioni del corpo, altri benefici come la circolazione, miglioramento dell'apparato respiratorio, del sistema nervoso e tanti altri, che possono portare ad un sicuro e garantito miglioramento della qualità della vita.
Benefici dell'apparato cardiovascolare
un miglior volume della gittata sistolica e aumento della gittata cardiaca alla stessa frequenza,
minore frequenza cardiaca a riposo ha molti lati positivi,
diminuzione della pressione arteriosa e venosa.
Il miglioramento del sistema cardiocircolatorio è maggiormente effettivo negli allenamenti di tipo aerobico, per questo all'allenamento con i pesi va sempre affiancato almeno venti minuti di allenamento di tipo cardio.
E' stato notato che nell'allenamento con i pesi con serie di piu' di venti ripetizioni, i benefici per l' apparato cardiocircolatorio sono anche ottimi nel caso di allenamento con carichi leggeri, senza pause durante gli allenamenti tra serie, ed e' stato visto che le frequenze ideali per l'allenamento cardiaco sono l'ottanta per cento della frequenza massima dell' individuo, ciascuno deve calcolare la propria frequenza ideale in base all'eta, al peso e ad altri fattori, non lavorare oltre l’80% della frequenza massima.
Benefici Per L'Apparato Respiratorio
Con il costante allenamento possiamo ottenere:
miglioramento in misura della circonferenza del torace,
una maggiore funzionalita' dei muscoli respiratori,
un miglioramento dell'attivita' sessuale e capacità vitali,
aumento del volume respiratorio
Riscontriamo notevoli benefici all'apparato scheletrico.
I vantaggi dell'allenamento con i pesi:
le ossa si rafforzano, con deposizione di calcio e nuova matrice ossea,
un notevole stimolo alla crescita soprattutto alle ossa lunghe,
aumenta lo spessore delle cartilagini, e aumento dell'elasticità.
Quali Benefici Riscontriamo Nel Sistema Nervoso
L'esercizio con i pesi in palestra migliora l'efficienza del sistema nervoso, per cio' che concierne la contrazione muscolare e la coordinazione motoria, i benefici principali sono:
la crescita dell'intensità degli stimoli conseguendo risposte maggiormente adeguate,
miglioramento del sistema di controllo del muscolo,
aumento del rapporto della placca motrice rispetto alle fibre muscolari.
incremento delle dimensioni dell'assone dei nervi motori.
