Allenamento In Palestra

Alla fine del periodo estivo, tutti vogliono iniziare ad intraprendere l'attivita' di palestra con la speranza e con l'illusione in molti casi per arrivare alla perfetta forma fisica alla prossima stagione. All' inizio del periodo autunnale e' quando tutti dovrebbero decidere e fissare i propri obiettivie per vedere se e' solo mantenere la condizione, o chi ha bisogno di perdere peso, o chi deve aumentare il proprio peso, si deve scegliere quale attività fisica fara' per noi, programmando il perseguimento degli obiettivi.

Le regole generali da osservare, sempre e comunque, valide per tutti, sono: la costanza, la determinazione, la pazienza, l’umiltà e la voglia di migliorarsi, il tutto per eseguire un qualcosa che sicuramente ci deve divertire e deve entrare a far parte del nostro stile di vita; è la cultura del lavoro muscolare e del cibo sano ed appropriato che dobbiamo perseguire nel tempo, e che, pertanto, non deve risultare un peso, una forzatura, ma, deve essere un’espressione di vita, dobbiamo sentirne il bisogno e riceverne gratificazione, deve, in parole semplici piacerci. Con i ritmi dì vita di oggigiorno, i problemi di lavoro, gli impegni familiari, è impensabile poter essere costanti e determinati, sia nella pratica sportiva, sia nella semplice attività fisica, oltre che nella corretta alimentazione, senza che tutto questo non sia parte integrante di noi stessi, e senza che ne comprendiamo l’importanza.

Come scegliere l’attività più appropriata alle nostre esigenze?

Ci siamo noi con il nostro sito di Fitness e di attrezzature fitness
a venirvi in aiuto, chi frequenta i centri sportivi le tre attivita' più tipiche della stagione indoor sono: il body building o i pesi, la piscina e le attività aerobiche di cardio fitness.

L'attivita' In Palestra

Molta gente sottovaluta l'efficacia dell'allenamento con i pesi, purtroppo il body building e' visto da molta gente solo come una disciplina per l' incremento della massa muscolare e per migliorare l'estetica del corpo e la forza. In pratica invece, un adeguato allenamento con i pesi, oltre all’ipertrofia, ossia all'aumento della tonicita' della muscolatura e della forza muscolare, ci porta ad un miglior rapprto tra la massa magra e quella grassa e al conseguimento dell'armonia delle proporzioni del corpo, altri benefici come la circolazione, miglioramento dell'apparato respiratorio, del sistema nervoso e tanti altri, che possono portare ad un sicuro e garantito miglioramento della qualità della vita.

Benefici dell'apparato cardiovascolare

un miglior volume della gittata sistolica e aumento della gittata cardiaca alla stessa frequenza,

minore frequenza cardiaca a riposo ha molti lati positivi,

diminuzione della pressione arteriosa e venosa.

Il miglioramento del sistema cardiocircolatorio è maggiormente effettivo negli allenamenti di tipo aerobico, per questo all'allenamento con i pesi va sempre affiancato almeno venti minuti di allenamento di tipo cardio.

E' stato notato che nell'allenamento con i pesi con serie di piu' di venti ripetizioni, i benefici per l' apparato cardiocircolatorio sono anche ottimi nel caso di allenamento con carichi leggeri, senza pause durante gli allenamenti tra serie, ed e' stato visto che le frequenze ideali per l'allenamento cardiaco sono l'ottanta per cento della frequenza massima dell' individuo, ciascuno deve calcolare la propria frequenza ideale in base all'eta, al peso e ad altri fattori, non lavorare oltre l’80% della frequenza massima.

Benefici Per L'Apparato Respiratorio

Con il costante allenamento possiamo ottenere:

miglioramento in misura della circonferenza del torace,

una maggiore funzionalita' dei muscoli respiratori,

un miglioramento dell'attivita' sessuale e capacità vitali,

aumento del volume respiratorio

Riscontriamo notevoli benefici all'apparato scheletrico.

I vantaggi dell'allenamento con i pesi:

le ossa si rafforzano, con deposizione di calcio e nuova matrice ossea,

un notevole stimolo alla crescita soprattutto alle ossa lunghe,

aumenta lo spessore delle cartilagini, e aumento dell'elasticità.

Quali Benefici Riscontriamo Nel Sistema Nervoso

L'esercizio con i pesi in palestra migliora l'efficienza del sistema nervoso, per cio' che concierne la contrazione muscolare e la coordinazione motoria, i benefici principali sono:

la crescita dell'intensità degli stimoli conseguendo risposte maggiormente adeguate,

miglioramento del sistema di controllo del muscolo,

aumento del rapporto della placca motrice rispetto alle fibre muscolari.

incremento delle dimensioni dell'assone dei nervi motori.

Palestra Fitness Diete

Anche se ho circa quindici siti miei in giro, non ho mai avuto una grande inclinazione peri i blog, ma devo dire che viste le possibilita' che un blog puo' offrire sarebbe sciocco non approfittare, infatti anche i meno esperti possono scrivere un post (un' articolo da pubblicare sul blog) e senza nessun probblema di codici e senza nessuna difficolta' o nessuna programmazione richiesta, il gioco e' fatto. Pochi minuti fa ho deciso di iniziare a pubblicare un blog sul fitness, ho scelto i colori, l'impaginazione ed in cinque minuti e' qua, pronto per l'uso, adesso anche il Work Out Center ha un blog, non e' fenomenale?

L'estate e' arrivata e la maggior parte delle persone hanno messo da parte le loro abitudini agli allenamenti e sono gia' in clima di vacanza, questa non e' una bella scelta visto che poi ricominciare sara' piu' duro.

Non tutti hanno lasciato la palestra per sostituirla con il divano ed il televisore, infatti i piu' seri, quelli che fanno del fitness uno stile ed una filosofia di vita avranno gia' iniziato a fare quelle attivita' che in inverno sono impossibili da fare, come surfing o lunghe camminate in montagna o lunghe corse ai parchi, pesca subacquea, ecc. Mi piacerebbe che chi lo sta facendo gia' volesse condividere le esperienze di "Fitness Outdoor" con i lettori del nostro blog.

Ho letto che a Roma c'e' un gruppo che ha iniziato a praticare il Nordic Trekking o anche conosciuto come Nodic Walking, io l' ho appena scoperto, infatti un mio amico di San Diego mi ha regalato un paio di questi strani attrezzi che appunto servono per fare questo sport, ho provato gia' due volte, siamo andati sul lungomare di Tijuana, (che e' a sud di San Diego di una ventina di kilometri) a praticare questa simpatica disciplina, la sensazione e' stata molto bella, si impara in pochi minuti basta andare a tempo e si bruciano molte calorie, il movimento delle braccia e' molto piu' completo che in una camminata normale anche a passo sostenuto.

Dopo qualche giorno appunto ho letto che anche a Roma si stavano organizzando dei gruppi per praticare questa interessante disciplina, io la consiglio a tutti, e' un' esercizio aerobico veramente valido, provate e vedrete.

Spero che qualsiasi altra esperienza di sport outdoor stiate facendo la vogliate condividere con il nostro gia' folto gruppo di visitatori del sito workoutcenter.it che tratta soprattutto di Palestra. E' un sito che era nato come sito ufficiale del Work Out Center un centro sportivo in e che ora e' soprattutto un sito sul mondo del fitness, il mese scorso ha avuto circa 4.000 visitatori. Ovviamente siete invitati a pubblicare articoli su questo blog e se ci scappa qualche articolo interessante sara' mia cura di pubblicarlo nel nostro sito, siete liberi di scrivere su qualsiasi argomento nel campo del fitness, spero di vedervi presto sul blog ufficiale di workoutcenter.it